Mengatasi perasaan tidak mampu

MEMILIKI Anda pernah menemukan diri Anda terus-menerus mempertanyakan kemampuan Anda dan merasa seperti Anda tidak sebanding dengan orang lain?

Pernahkah Anda merasa tidak pernah cukup baik, tidak peduli seberapa keras Anda berusaha?

Perasaan ini bisa sangat berlebihan dan dapat menyebabkan masalah kesehatan mental seperti kecemasan, depresi, dan rendah diri.

Perasaan tidak cukup baik adalah pengalaman umum yang dapat memengaruhi orang-orang dari segala usia, jenis kelamin, dan latar belakang.

Ini dapat berasal dari berbagai faktor, seperti pengalaman masa kecil, ekspektasi masyarakat, dan ketidakamanan pribadi.

Meskipun saat-saat ragu-ragu adalah hal yang wajar, perasaan tidak mampu yang terus-menerus dapat berdampak signifikan pada kesehatan mental.

Kecemasan adalah salah satu gangguan kesehatan mental yang paling umum terkait dengan perasaan tidak cukup baik.

Orang dengan kecemasan mungkin mengalami kekhawatiran dan ketakutan terus-menerus tentang kemampuan mereka, yang menyebabkan gejala fisik seperti jantung berdebar kencang, berkeringat, dan gemetar.

Mereka mungkin juga mengalami kesulitan tidur, berkonsentrasi dan berinteraksi dengan orang lain.

Depresi adalah gangguan kesehatan mental lain yang dapat dikaitkan dengan perasaan tidak cukup baik.

Orang dengan depresi mungkin merasa putus asa, tidak berharga, dan tidak termotivasi untuk melakukan apa pun.

Mereka mungkin menarik diri dari interaksi sosial dan kehilangan minat pada aktivitas yang pernah mereka nikmati.

Harga diri rendah juga merupakan masalah umum yang terkait dengan perasaan tidak cukup baik.

Orang dengan harga diri rendah mungkin memiliki citra diri yang negatif dan percaya bahwa mereka tidak layak mendapatkan cinta, kesuksesan, atau kebahagiaan.

Mereka mungkin terlibat dalam perilaku sabotase diri dan menghindari pengambilan risiko karena takut gagal.

Gangguan makan juga bisa dikaitkan dengan perasaan tidak cukup baik.

Orang dengan gangguan makan mungkin menggunakan makanan sebagai cara untuk mengendalikan perasaan tidak mampu mereka dan mendapatkan rasa kendali atas hidup mereka.

Mereka mungkin terobsesi dengan berat badan dan penampilan mereka dan terlibat dalam kebiasaan makan yang tidak sehat seperti makan sebanyak-banyaknya, membuang atau membatasi.

Penyalahgunaan zat juga bisa menjadi mekanisme koping bagi orang yang merasa tidak cukup baik.

Narkoba dan alkohol dapat memberikan kelegaan sementara dari perasaan negatif tetapi juga dapat menyebabkan kecanduan dan masalah kesehatan lainnya.

Lantas, apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah kesehatan mental yang terkait dengan perasaan tidak cukup baik?

Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu:

Carilah bantuan profesional

Jika Anda mengalami perasaan tidak mampu yang terus-menerus dan itu memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, penting untuk mencari bantuan profesional.

Seorang terapis atau konselor dapat membantu Anda mengidentifikasi akar penyebab perasaan Anda dan mengembangkan strategi penanggulangan untuk mengelolanya.

Berlatih perawatan diri

Merawat diri sendiri sangat penting untuk kesehatan mental yang baik.

Makan makanan yang sehat, olahraga teratur dan tidur yang cukup.

Terlibat dalam aktivitas yang memberi Anda kegembiraan dan relaksasi seperti membaca, mendengarkan musik, atau menghabiskan waktu bersama orang yang Anda cintai.

Tantang pikiran negatif

Ketika Anda merasa tidak cukup baik, mudah untuk jatuh ke dalam pola berpikir negatif.

Tantang pikiran-pikiran ini dengan bertanya pada diri sendiri apakah itu rasional dan realistis.

Berfokuslah pada kekuatan dan pencapaian Anda, dan latih welas asih.

Kelilingi diri Anda dengan hal-hal positif

Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung dan menyemangati Anda.

Hindari orang atau situasi yang menjatuhkan Anda atau membuat Anda merasa tidak mampu.

Tetapkan tujuan yang realistis

Menetapkan tujuan yang realistis dapat membantu Anda membangun kepercayaan diri dan rasa pencapaian.

Hancurkan tujuan yang lebih besar menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan dapat dicapai dan rayakan kemajuan Anda di sepanjang jalan.

Kesimpulannya, perasaan kurang baik bisa berdampak signifikan pada kesehatan mental.

Penting untuk mengenali perasaan ini dan mencari bantuan jika memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda.

Dengan dukungan dan strategi yang tepat, adalah mungkin untuk mengatasi perasaan ini dan menjalani kehidupan yang memuaskan.

Ingat, Anda layak dan Anda cukup.

Dr.Praveena Rajendra adalah praktisi kesehatan mental dan kesadaran bersertifikat yang berspesialisasi dalam pemulihan penyalahgunaan narsistik. Komentar: surat@thesundaily.com