DIA konon satu dari lima orang di negara kita menderita diabetes yang cukup memprihatinkan. Ini adalah beban tambahan pada sumber daya kesehatan kita yang sudah kewalahan.
Skrining rutin dengan tes diagnostik untuk diabetes tipe 2 harus dilakukan untuk hal-hal berikut:
1. Anak-anak dan mereka yang berusia di bawah 45 tahun yang kelebihan berat badan atau obesitas dan memiliki riwayat keluarga diabetes tipe 2 atau faktor risiko lainnya.
2. Wanita yang pernah menderita diabetes gestasional.
3. Mereka yang telah didiagnosis dengan pradiabetes.
Kelebihan berat badan atau obesitas, kolesterol tinggi, atau riwayat keluarga diabetes mempengaruhi seseorang untuk penyakit ini.
Perubahan gaya hidup dapat mencegah komplikasi kesehatan diabetes yang serius di masa depan, seperti kerusakan saraf, mata, ginjal dan jantung atau menunda timbulnya penyakit ini.
Tidak ada obat untuk diabetes tetapi dalam edisi terbaru British Medical Journal, para ahli mengatakan bahwa “jika Anda mengikuti saran dokter dan ahli gizi Anda dan berusaha untuk menurunkan berat badan, diabetes dapat dibalik dengan menormalkan kadar gula darah Anda tanpa pengobatan di awal perjalanan penyakit, yaitu tiga sampai lima tahun pertama”. Remisi ini mungkin bersifat sementara dan diabetes dapat bangkit kembali tanpa peringatan. Oleh karena itu, kebutuhan untuk pemantauan terus menerus selalu diperlukan.
Menurunkan berat badan ekstra
The American Diabetes Association merekomendasikan bahwa “orang dengan pradiabetes kehilangan setidaknya 7% sampai 10% dari berat badan mereka untuk mencegah perkembangan penyakit. Lebih banyak penurunan berat badan akan diterjemahkan menjadi manfaat yang lebih besar”.
Lebih aktif secara fisik
Aktivitas fisik secara teratur seperti jalan cepat, bersepeda atau joging selama sekitar 20 menit sehari akan mendorong penurunan berat badan dan menurunkan gula darah. Duduk dalam waktu lama misalnya di depan komputer harus dihindari. Setiap 30 menit atau lebih duduk harus diselingi dengan berdiri, berjalan-jalan atau melakukan beberapa peregangan anggota badan.
Latihan ketahanan seperti angkat beban, yoga, dan senam meningkatkan kekuatan dan keseimbangan Anda.
Salah satu pedoman untuk membantu Anda membuat pilihan makanan yang baik adalah dengan membagi piring Anda menjadi tiga bagian: Satu bagian – buah dan sayuran non-tepung, seperempat – biji-bijian utuh, seperempat – makanan kaya protein, seperti kacang-kacangan, ikan atau daging tanpa lemak. .
Makan makanan nabati
Tumbuhan menyediakan vitamin, mineral, karbohidrat (sumber energi untuk tubuh Anda) dan serat atau serat dalam makanan Anda. Serat membantu tidak hanya untuk buang air besar tetapi juga mengganggu penyerapan lemak makanan dan kolesterol dan memperlambat penyerapan gula. Ini juga lebih mengenyangkan dan membantu Anda makan lebih sedikit.
Hindari makanan yang merupakan “karbohidrat buruk”
Makanan yang “buruk karbohidrat” tinggi gula, dengan sedikit serat atau nutrisi misalnya roti putih dan kue kering, pasta dari tepung putih, dan makanan olahan dengan gula atau sirup jagung fruktosa tinggi. Makan lemak sehat
Makanan berlemak tinggi kalori dan harus dimakan dalam jumlah sedang. Untuk membantu menurunkan dan mengatur berat badan, diet Anda harus mencakup berbagai makanan dengan lemak tak jenuh, terkadang disebut “lemak baik”.
Lemak tak jenuh – lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda – meningkatkan kadar kolesterol darah yang sehat dan kesehatan jantung dan pembuluh darah yang baik.
Sumber lemak baik termasuk zaitun, bunga matahari, safflower, biji kapas dan minyak canola, kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kacang tanah, biji rami dan biji labu. Juga ikan berlemak seperti salmon, mackerel, sarden, tuna dan cod.
Lemak jenuh, “lemak jahat”, ditemukan dalam produk susu dan daging. Ini harus menjadi bagian kecil dari diet Anda. Anda bisa membatasi lemak jenuh dengan mengonsumsi produk susu rendah lemak dan ayam tanpa lemak.
Tujuan dari peta diet Anda adalah untuk menurunkan berat badan dan kemudian mempertahankan berat badan optimal itu untuk bergerak maju dalam jangka panjang.
Meskipun intinya dalam mengelola diabetes adalah bahwa pada akhirnya Anda adalah dokter Anda sendiri, bebaslah untuk berbagi kekhawatiran Anda dengan penyedia layanan kesehatan Anda kapan pun diperlukan.
Dr A. Soorian
Seremban
Untuk para togeler yang tertinggal didalam lihat hasil live draw hk malam hari ini. Hingga di sini para togeler tidak perlu takut. Sebab semua hasil https://volumepillsselect.com/ hk hari ini telah kita tulis dengan cara apik ke dalam bagan information hk 2021 https://cortecscenery.com/ terkandung di atas. Dengan begitulah para togeler https://totohk.co/ sanggup lihat seluruh hasil pengeluaran hk terlengkap merasa berasal dari sebagian https://medici-arts.tv/ lantas apalagi th. lebih dahulu.